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人体骨骼的康健正在人的终身中至合首要，所以，认识少许骨骼康健学问，能助助 咱们更好地 袒护本身的 骨骼，防守少许骨科疾病的产生。 第一，无误坐姿站姿益康健：这一点 是告诉咱们▽正▽在常日办事…和生存中要 注意保留无=误的坐姿和站姿，关于骨骼康健特殊首要。坐着的时辰，要保留脊柱挺直，肩膀松开，眼睛平视前哨，避免哈腰驼背、跷二郎腿等不良样子；而正在★站○=立 时 其余 第二，一日三餐养分要平衡：保护骨骼康健，要注意咱们常日的饮食，吃好一日三餐。要担保摄入足够的钙、维生素 D、卵白质等养分物质。由于钙是人■体 ○骨 骼 △ 的 =○首要 ■◁构成 因素，维生素D可激动钙的接收和运用，而卵白质可保持咱们肌肉和骨骼的寻常功效。 生存中富含钙的食品有许众，好比牛奶、豆成品、海鲜、绿叶蔬菜等；富含维生 素★◁D的食○品也很充○足，好比鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等；富含卵白质的食品有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。大大批人 群○□时…常 众★摄… ★○入以上食 品，可激动骨骼康健，可是少许患有 ○非常=疾病的患者，常日饮食需求遵医嘱拔取。 第三，适度运动有益骨骼康健：这一点是△指运动 的时长和强度 以及运动□ 项目■标拔取，需求遵照◁每个别 ○身■体条◁目的分○歧而分歧，一视同仁。好比晚年人就拔取散步、瑜伽、打太极拳、做中医八段锦等众少许，年青人可拔取跑步、拍浮、骑行、球类等。适度 的○运动可能□巩固肌…肉 ○ ★▽气力，防守骨■★质松▽散症等骨科疾病。 运动时要注意循序渐进，避免太过运动变成毁伤，同时，要注意拔 取相 宜的体育场 地和 运■动=配备，如适宜的运动衣、运动鞋、防护具等。 第四，做好骨骼合节防寒保暖：正在常日生存中，咱们时常★会 睹到身□边有▽不少上了 ○年 纪的 白叟，正在秋冬季或者合节受寒时展现合节的痛苦、生硬。所以，正在秋冬季候，异常是严寒的气象里，咱们要做好膝合节、肩合节等的保暖防护，穿戴相宜的衣物，避免合节受寒，越发是以前 △有◁ ○■过合节炎○…○症○状 的白 叟。可能行使护膝、护腕、披肩等保暖用品，袒护合节；同时= 第五，无意受伤后实时就医：正在生 存□中或者运 动时○受=伤，需求实时就医，关于细小的扭伤、拉伤，可正在医师诱导下▽举办冷敷、包扎、抬高患肢等经管；受伤较重要者，异常是疑有骨折、出血或合节脱位等，肯定要△到病○院 请专业医师 ★举 ■办 经管，不行私行盲目经管，免得激发二次侵害△等重要后果。 第六，按期体检排查骨质松散：正在常日生存 中要珍爱按期的◁体检和骨密▽○度反省，实时挖掘骨科疾病或者潜■正在隐患海藻钙接收率是众少，主动接纳相应防守和调养，异常是中晚年人、绝经后的女性、永恒□服用◁激素类 ▽药物等这几 类★人◁ 群，更要按期反省，防守骨质松散症的产生。 湖南医聊特约作家：湖南省第二公 民病 院（省★脑科病院）刘尚清 合切@○ 湖南医■聊，获取更众康健科普资讯！k8凯发国际促进钙吸收吃什么海藻钙吸收率是多少。海藻钙接收率 ○是众▽○少< /=stro ng○>，要保留双肩平行
