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　　凯发k8国际阳光照射在线观看讲到补钙，咱们寻常城市最○先□切磋钙含量，然而合于▽吃下去的钙能起众少 效率，磋议的人却不众。行为饮食习性中钙○含量▽素来就不高的中邦 人，钙能否亨通 进入骨骼短长常◁主要的。

　　跟着年数的蜕化，人体对钙接收率的蜕化 很大，比如□婴儿岁月接收率高达 60%，儿童约为40%，青少年正在25%上下，成年人则仅为20%驾御。均匀每增加10岁，钙的 ◁接收率就○□淘汰 5%～ 10%。

　　妇女怀胎期正在孕前期、孕早期、孕中期和 孕晚 期的钙接收率 ■ 分离为 ▽□36%、40%、56%和60%。（外1）这些 都 受到人▽ 体○内■发展= 激素、甲状腺素、肾上腺素、皮质醇、雌激素、睾酮等的调动效率。[1]？

　　人体中99%■○ 的 钙存正在 骨骼 和牙 齿 中，撑持身体的同时△也是钙▽的储蓄库。剩下1%的钙以逛离或连接大局存正在于软构制、细胞外液和血液中，称为混溶钙池，这一片面钙浓=度的宁静对人命运动至合主=要，也是体外里钙互换的合节。

　　庇护体内钙的宁静形态，要紧是由甲状旁腺激素、降钙素、和活性维生素D（1，25-(O▽ H …)2D 3）调 动。甲状旁 腺激素 鼓舞 骨钙开释，也通过维生素D鼓舞肠道钙接收和 淘 汰尿钙渗出，降钙素鼓舞骨钙浸积和▽尿钙渗出。当机体对钙的必要量较高、或摄入量较低的工夫，维生素D可能主动接收钙。

　　除此以外，鼓舞○骨胶原 ○ □的 合成○必○=◁ 要维生素C的辅助；骨矿△○物质的 浸 积必要维生素K；维生素E和维 生素C 有协同效率，往往一同增补能加添成果；磷也是组成骨骼的元素；镁正在…组成骨…骼的同时仍 然甲状旁腺激素渗透务必的矿物 质。（图1）。

　　以是，咱们=起码 要▽包 管直接▽影响骨钙浸积的元素满盈，才气确保 补的△钙能进…入到骨骼中，不然，摄入 的 钙只会=随尿 液和粪■便排出，并且摄入量过众（逾越2克/天）还会加添患肾 结石的危险。占维生素D起源的▽78%～80%。大无数自然★食品中维生素 D含量较低，只要海鱼、动物肝脏、蛋黄= 和奶油○ 中▽含量 △相 ○对较众。

　　正在日照不敷的季候服用维生素D补剂也是一个采取。欧美邦度的日照不如咱们的众，于是，正在纯牛奶中○增添维生素 ▽D很常睹，正在超市里也能轻松买到。正在中邦的纯牛 奶中 很少增 添维生素D，正在传播高○钙的奶粉和牛奶中固然不会明说，但时时会增添维生素D阳光照耀正在线寓目，置备的工夫必要合切配料外或因素外。（图2）！

　　通过自然食品 ○或日照险些不 会惹起不良响应 阳◁光照耀 正◁在线寓目，但不遵循仿单过量服用增补剂就也许了，要提神维生素D每天的摄入量不宜逾越2000IU。[1]？

　　维○生素C 正在胶原卵白合成中阐发着主要效率。性质上坏血病也是皮肤的胶原卵白无法亨通合成而惹起的。骨骼中的有机物大片面是骨胶原，它的合成同样必要维生素C。[4]维生素C的要紧食品起源是○希奇蔬菜与生果。动物肉、牛奶、豆类○ 阳光照耀 正在线寓 目< /=stro■ng>、薯类中也含有少量。

　　维生素C由于不宁静，往往的加工式样如加热、腌渍、接触金属、长岁□月安▽排等城市 ★变成维生 素C的□阐 ■明，导致养分因素丧失。康健成人○每天保举摄入 维生素C100mg，最众不逾越2g。

　　单 方探索 高含量的维生□素C，如从遥远的产地置备“维C之王”的采取并不经济，可能选用当地希奇蔬果，同时淘汰 加◁工 就足□ 以 摄○入满 盈的维 生素C，不必担忧摄入不敷。[1][★■○5]对照极…度的例子，因纽特人尽管 饮 食中险 些没有植物，可是他们光靠吃生肉获取的维生素C就足以避免缺乏○病的产生。[6]？

　　维生素K正在凝血和 骨钙浸积中都起到主要的效△率，正在骨骼中 要紧起效率的是K2。常睹的绿叶△蔬菜中含有足够的维生素K1。但K2的自然起源较少，蛋黄、牛奶以及动物油△脂中含有 少量。[3]△适合大方摄入来增补维生 素K2的只要发酵食。