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　　每年9月是全民康健生涯方法宣傳月，本年的主題是：“食要三減，健出俊美生涯怀念。”康健骨骼 ○是…維持人體□康健和 機 體生□气□的紧 要…身★分，差别年齡段人群何如通 過科學運動強肌健骨？為此，黎民網採訪了北京市第一中西…醫結合醫院骨○傷科主 治醫師聶慶虎。

　　聶慶虎介紹，骨骼和肌肉是身體活動所必備○…的條件。骨骼和肌有很強的可塑性，運動正在其重塑過程中起 到了至關紧要的效△★△力。科學合理的運動方法，適當的運動量，可能○刺激成骨細=胞天生 和 肌 肉卵白質★合成，從而改良骨量、肌肉質量以及軀體效用。

　　聶慶虎暗示，對於兒童青少年來說，適量的運動有助於促進 骨骼的△生 長和 ○發育，筑議每天累計起码30至60分鐘中等強度=及○以上△○的運動，根據運動強度和項目靈=○ ○活調整時間，避免過度疲勞和肌肉骨骼損傷。可众參與极少能夠有用刺激骨骼縱向生長的體育活動，如慢跑、跳繩、跳高以及籃球等項目。另外，平時防卫 □维系 正 確讀□ 寫姿勢，減少久坐和視屏時間。

　　“對於普通的成年人群，運動○類型推薦 抗阻□力運動和有= 氧耐△力運動 相 ○結合，以增強心肺效用與肌力，降低神經、肌肉反應才具。最好每周鍛煉5次，每次 鍛煉 ◁起★ 码30分 鐘中■等強度■的有氧… 運▽動。”聶慶虎指出，成年人還要特別防卫日晒，保証骨 …○骼△擁 有宽■裕=的維△生素◁D。筑議每周起码2次，正在上午11點到下★昼3點間，晒太陽15至30分鐘，促進體內維生素D的合成。

　　聶慶虎暗示，晚年 人★運動時應重視力◁气冷 ○静均才具練習，如健步走、太極拳、八段錦等阵势的運動。上述 類型運動可能降低身▽體的柔韌性骨质△松散的重要因为k8凯发国际骨质疏松的主要原因伤凯发k8国际口愈合那种钙吸收最好、靈活性和身體協調才具，维系或改良 平○均才具和耐 ▽○ 力，低浸和★◁ 減少晚年人颠仆或者颠仆導致骨折的風險。增強骨骼強度，對抗骨質疏鬆等晚年問題。但晚年人★○○應選擇合適的 ▽★…運動方法，把持好運動時間骨质松散的重要因为，避免關節損傷。運動時◁還應做好關節的防寒保 ○ 暖，合並糖尿病、血汗管 疾病的白叟應避免空心運動，隨身攜帶挽救藥品。

　　“無論哪個年齡段，運動前要充塞 ○熱身○那…种■ 钙 罗致最好，運動時循序漸進、实事求是，做到持之以恆。”聶慶虎提示，维系■○ 骨 …骼□★康■ 健還要 ★□○做 到飲 食平衡營 養，不忽視進食蔬菜和生果，众攝 入各種微量□元素﹔=睡 眠宽▽裕，生涯起居規律 ﹔積 極治療恐怕影響骨骼○康健○的疾病，如神經性 厭食症凯发k8国际、炎性腸病等。

　　寧安市是“中國火山岩稻米之鄉”，擁有全邦珍稀的石板田8。5萬畝。萬年前火山▽噴 發 流 ▽淌的岩◁…■★ ■漿冷卻▽后，酿成大面積玄武岩“石板地” 那种钙罗致最好，經過萬年風化和侵蝕，積聚10到30厘 米的腐殖土，土質鬆軟、肥美。

　　停伐十年來，黑龍江重點國有林區丛林生態系統获得有 用恢復，大興安嶺林業集團、伊春森工集團、龍江森工 集團 三大重點國有林區的丛林面■積、丛林覆蓋率 骨质松散的重要因为伤口愈合 伤口愈合、丛林蓄積量均有顯著增長！

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